13 tipů pro lepší spánek

Další z řady life-hacků jsou dnešní tipy pro lepší spánek 💤

1) večeře 2 hodiny před spaním – nebudete hladoví a zároveň přecpaní; vynechte ve večeři cukr

2) 1,5h před spaním použít červené brýle blokující modré světlo (seženete na BrainMarketu apod.)

3) 1,5h vypnout telku a zářivá světla (především nad vaší úrovní, sviťte světly ve vaší a pod vaší úrovní = stolní lampy, lampy na zemi. Nejlépe používejte svíčky a speciální lampy)

4) mějte vyvětráno v ložnici, teplota nejlépe kolem 19°C

5) správně zvolte výšku polštáře a kvalitu matrace – s tím vám poradí ve spánkovém centru

6) použijte zatemňovací závěsy a masku na spaní, případně i špunty do uší

7) během dne omezte kofein (káva, energy drinky, černý a zelený čaj) – kofein byste měli přijímat jen dopoledne, jeho eliminace z organismu trvá dlouho a narušuje spánek; zkuste místo toho heřmánkový nebo meduňkový čaj ☕

8) pro relaxaci a uklidnění můžete použít éterický olej levandule – natřít na spánky, zápěstí a krk; tento olej se nemusí nijak ředit

9) choďte každý den spát ve stejnou dobu a dodržujte 7-9h spánku (potřeba je individuální, tak se nesmějte partnerovi, že je spáč 😁) + vstávejte každý den ve stejnou dobu – dospávání o víkendech není normální a máte spánkový deficit😉

10) před spaním vynechte fitko, běhání a náročné konverzace

11) suplementujte hořčík – podporuje regeneraci a spánek, pomáhá i při bolestech hlavy, křečích a tiku oka13 – s tím vám poradí nutriční specialista

12) před spaním zaveďte meditaci, můžete si stáhnout aplikaci Headspace (vedené meditace)

13) na noc na mobilu zapínejte režim „letadlo“

 

TAGS:

.cata-page-title, .page-header-wrap {background-color: #e49497;}.cata-page-title, .cata-page-title .page-header-wrap {min-height: 250px; }.cata-page-title .page-header-wrap .pagetitle-contents .title-subtitle *, .cata-page-title .page-header-wrap .pagetitle-contents .cata-breadcrumbs, .cata-page-title .page-header-wrap .pagetitle-contents .cata-breadcrumbs *, .cata-page-title .cata-autofade-text .fading-texts-container { color:#FFFFFF !important; }.cata-page-title .page-header-wrap { background-image: url(https://www.terezacechova.com/wp-content/uploads/2022/04/116352003_10214672993292982_6556509024347291119_n.jpg); }.cata-page-title.cata-page-title-image.cata-use-overlay .page-header-wrap:before { background: rgba(0, 0, 0, 0.3); }