Pokud zažíváte úzkost doma nebo třeba v MHD, zkuste tuto techniku uzemnění / zpřítomnění 👇

🧘‍Proveďte tři hluboké nádechy a výdechy nosem a zaměřte se na své okolí. Budete pozorovat:

✔ 5 věcí, které upoutají vaši pozornost – prohlédněte si jejich tvar, barvu, strukturu

✔ 4 věci, kterých se můžete přímo dotknout – na jakém sedíte povrchu, z jaké látky je vaše oblečení, jemnost vašich vlasů, pot na kůži, prstýnek na ruce

✔ 3 věci, které právě slyšíte – zvuk aut z venku, zpěv ptáků, tikot hodin, tep vašeho srdce

✔ 2 věci, které cítíte čichem – spolucestující v autobusu, něčí parfém, vůně kožené kabelky nebo nové knížky

✔ 1 věc, kterou cítíte v ústech – chuť po ranní kávě, žvýkačka, perlivá voda

Toto „kolečko“ můžete ukončit opět třemi hlubokými nádechy a výdechy nosem. 🌞